Patrí klimatizácia do spálne?

Počas letných horúčav môžu dosiahnuť teploty v zatvorenej miestnosti aj 34 stupňov Celzia. V takejto miestnosti sa potom nedá vydržať sedieť, nie to robiť alebo sa pokúšať zaspať. Aby sme miestnosti schladili, máme možnosť využiť služby klimatizácie. Patrí však klimatizácia do spálne?

 Dostupné riešenie alebo zbytočný luxus?

V minulosti to bolo tak, že ceny klimatizácie boli horibilné, preto si ich mohol dovoliť do domácnosti málokto. Tiež je pravda, že sme ich mohli nájsť predovšetkým v zahraničí, nakoľko boli priemerné teploty vzduchu menšie ako sú v súčasnosti.

Smutná správa je, že zvyšovanie priemernej teploty vzduchu bude prebiehať aj v budúcnosti a to nie len počas leta, ale aj počas zimy. Aj keď sa môžeme tešiť, že nebudeme odpratávať sneh z dvora, narastie nám počet tropických dní. Spánok ani práca v domácnosti nebude jednoduchou záležitosťou.

Trpieť bude aj matrac

Môžeme si povedať, že obdobie leta jednoducho pretrpíme. Tu však nastáva problém, nakoľko sa budeme pri vyšších teplotách aj viac potiť. Tým pádom sa bude pot dostávať do matraca, ktorý bude požadovať vyššiu starostlivosť. Problém môže nastať v situácií ak nemáme pod posteľou voľné miesto, ktoré by pomáhalo odvetrávaniu matraca. Napríklad ak máme posteľ s úložným priestorom.  

Miesto inštalácie klimatizácie

Vnútornú jednotku umiestňujeme tak, aby sme ju mohli jednoducho ovládať a v súlade s orientáciou miestnosti a nábytku v miestnosti. Pred jej umiestnením zohľadňujeme to, kam by vyfukoval chladný vzduch. Ideálne je umiestnenie mimo postele, prípadne pohovky aby  používateľ klimatizácie neprechladol.

Klimatizácia ako taká nespôsobuje nádchy či prechladnutia. Problém nastane, ak bude zle nastavená. Do úvahy vždy berieme to, aby rozdiel medzi interiérovou a exteriérovou teplotou vzduchu nebol väčší ako 6 °C.

Aby nás klimatizácia počas spánku nerušila, máme možnosť zapnúť ju pár hodín pred spaním, aby nám dokonale vychladila miestnosť a počas noci nebude musieť fungovať. Tým pádom nás nebude rušiť jej prevádzka.

Technické požiadavky

Na klimatizačnú jednotku si nechávame voľný priestor približne 75 – 80 cm. Umiestňujeme ju na horné časti stien, nie však úplne ku stropu. Ideálne je umiestnenie 15 – 20 cm od stropu. Ak by bola umiestnená úplne hore, nastal by problém, nakoľko klimatizácia potrebuje nasávať vzduch zhora. Nasatý vzduch následne vytláča cez chladiace rebrá na spodku.

Dôležité je spomenúť, že aby vznikli čo najmenšie náklady na rekonštrukciu, umiestňujeme vnútornú jednotku blízko vonkajšej. Tým pádom nebude potrebné umiestňovanie potrubí po celej miestnosti. Dlhé potrubné vedenie by nám tiež znížilo výkon klimatizácie, nakoľko s dĺžkou potrubia priamo úmerne klesá aj jej výkon.

Maximálna predpísaná vzdialenosť potrubí je od 10 do 15 metrov. Výrobca často optimalizuje svoj spotrebič na dĺžku 3 – 5 metrov. Preto pri dlhšom potrubí uvažujeme aj s navýšením množstva chladiaceho média.

Dôležité je sledovať aj hlučnosť

Keďže bude klimatizácia náš každodenný spoločník počas leta, je dobré sledovať aj jej hlučnosť, ktorá sa udáva v decibeloch [dB]. Moderné klimatizácie určené do bytov sú často optimalizované na nízku hlučnosť. Tu si dávame pozor a okrem hlučnosti vnútornej jednotky sledujeme aj hlučnosť vonkajšej jednotky.

Pre predstavu, zvuk rušnej ulice má udávanú hlučnosť 60 dB. Predstavme si zaspávať pri zariadení, ktoré by malo vyššiu hlučnosť.

Odpoveď na otázku, či patrí klimatizácie do spálne je jednoduchá. Ak bude klimatizácia správne nastavená, nebude hlučná a bude správne umiestnená, nie je problém s tým, aby bola v akejkoľvek miestnosti.

Vyberáme novú posteľ

Kvalitný spánok je pre ľudské telo veľmi dôležitý. Ak sa zobudíme nevyspatý, nemáme dostatok energie a môže nás počas dňa sprevádzať nervozita. Vŕzganie postele počas toho, ako sa v noci otáčame moc ku kvalite spánku neprospieva. Ak posteľ dosluhuje a uvažujeme o kúpe novej postele, je dobré zistiť si aspoň pár základných informácií.

Ktorý druh dreva je najlepší ?

Medzi  najobľúbenejšie druhy dreva používaného na výrobu nábytku patrí borovica, dub, buk,  orech, topoľ. V Kanade sa najčastejšie na výrobu nábytku používa javor. Javor je mäkké drevo, ktoré sa dobre opracováva a nachádza sa v kanadských lesoch vo veľkom množstve. Jeho odolnosť je taktiež vysoká.

Na Slovensku sa najčastejšie na výrobu postele používa dub alebo buk. Jedná sa o tvrdé drevo, ktoré sa nachádza v kvalitných masívnych posteliach. Tvrdé drevo môžeme považovať za najlepšie z hľadiska dlhej životnosti nábytku a odolnosti voči poškodeniu.

 Borovica, breza alebo smrek sa používa na výrobu postelí z mäkkého dreva. Ich nevýhodou je menšia odolnosť, avšak veľkým lákadlom je nižšia cena.  

V niektorých prípadoch sa môže v posteli nachádzať aj kombinácia viacerých druhov dreva. Napríklad, rám postele môže byť vyrobený z dubu, čelo a boky postele môžu byť vyrobené zo smreku. Rám postele je hlavná časť, od ktorej závisí aj životnosť nábytku. Čím pevnejší a kvalitnejší rám, tým dlhšie posteľ vydrží.

Prečo drevené postele?

Drevo sa na výrobu nábytku používa od staroveku. Aj prvé postele alebo lôžka pochádzajú  z tohto obdobia. Predtým ľudia spávali na zemi, rôznych zvieracích kožušinách alebo slame. Avšak na zemi bolo okrem veľkého chladu aj množstvo otravného hmyzu. Zodvihnutie postele na nožičky malo tieto nepríjemnosti odstrániť. Prvá posteľ na nožičkách pochádza z Egyptu. Posteľ tvoril drevený rám a kožený výplet.

Prvé matrace boli vypĺňané rákosím, perím, rôznymi trávami alebo vlnou. Veľký progres nastal v stredoveku, kedy boli vyrábané prvé zdobené masívne postele, ktoré obsahovali matrace vypĺňané slamou a rošty nahrádzali pevné laty.  Slama sa musela meniť každý rok.

V 18. storočí boli vyrábané prvé kovové postele. Matrace boli v posteli uložené pomocou popruhov alebo lana. Prvý matrac pre dve osoby bol v roku 1900.

Drevo aj v iných druhoch postelí

Drevený rám môžu mať napríklad aj čalúnene postele. Na trhu môžeme však nájsť aj kombináciu kovového rámu s dreveným čelom a bočnicami. Predstavivosti  sa medze nekladú.  

Čalúnené postele

Čalúnené postele sa taktiež tešia veľkej obľube. Vnútro postele tvorí napríklad drevený rám, prípadne rám z drevotriesky. Pri čalúnených posteliach si dávame pozor, aby matrac nebol zabudovaný priamo do konštrukcie. Dbáme na to, aby bola možná jeho výmena. Čalúnené postele musíme častejšie čistiť od prachu, aby sa nestali domovom veľkého množstva roztočov.

Avšak, ak sa v domácnosti nachádzajú malé deti, sú dobrou voľbou, nakoľko si pri náraze ublížia menej, ako keby narazili do rohu tvrdej drevenej postele.

Aký rozmer a výška postele?

Aby sme mali v posteli dostatok miesta, mali by sme zobrať do úvahy našu výšku a pripočítať ku nej + 25 cm. Najlepší rozmer pre jednu osobu je 90 cm x 200, v prípadne manželskej postele vyberáme rozmer minimálne 180×200 cm. Ideálna výška postele je od 45-50 cm, môže byť aj nižšia avšak minimálne uvažujeme s výškou 25 cm. Ak by bola posteľ ešte nižšia ako minimum, mohlo by nám ranné vstávanie z postele robiť problém. Pri ľuďoch v staršom veku je ideálna výška postele 60 cm.

Aktivity, ktoré sa dajú robiť doma počas karantény

Koronavírus alebo tiež COVID-19 je príčinou, prečo musíme sedieť doma. Šírenie vírusu je veľmi rýchle, preto je dobré, ak sa vyhýbame pobytu v obchodoch čo najviac. Voľna máme viac než dosť, avšak problém je, ako ho poriadne využiť. Preto sme sa rozhodli ponúknuť niekoľko možností, ako sa dá doma zabaviť.

Pozeranie seriálov

Rozhlasová TV síce ponúka veľké množstvo staníc, avšak takéto pozeranie sa nezaobíde bez reklám. Ak má niekto dokúpený balík HBO alebo iné zaujímavé stanice, určite nemá núdzu o pozeranie TV seriálov. Problém je, ak máme k dispozícií klasické TV stanice. Ak vás reklamy nebavia, môžete využiť ponuku filmov a seriálov z Netflixu, ktorý ponúka mesiac pozerania zadarmo. Aby ste si balík aktivovali, je potrebné zadanie bankovej karty. Pred tým, ako lehota uplynie, Netflix vás požiada o predĺženie, takže sa žiadne nežiadúce sťahovanie peňazí z karty neudeje.

Nevýhodou môže byť, že seriály sú vo väčšine v angličtine, takže sa pozeraniu so slovenskými titulkami nevyhnete. Nachádzajú sa tam aj české filmy, samozrejme v českom jazyku. Niektoré anglické seriály sú už dostupné aj s českým alebo slovenským dabingom. Výhodou je, ako sme spomínali, sledovanie je bez reklám a aplikácia si pamätá, kde si prestali pozerať daný seriál, takže hocikedy pokračujete tam, kde ste skončili. Výhodou sú tiež rozprávky pre deti, ktorých je tam veľké množstvo, takže môžete zabaviť aj vaše deti.

Odporúčame:

  • Money Heist
  • Peaky Blinders
  • Orange is the New Black
  • Stranger Things
  • Narcos
  • Breaking Bad
  • atď.

Zlepšenie jazykových znalostí

Ak ste už dlhšiu dobu uvažovali o tom, že sa v niektorom jazyku zlepšíte, prípadne sa naučíte nový, no doteraz nebol čas, teraz je naozaj ten správny čas ako efektívne využiť voľno. Existujú rôzne pracovné zošity alebo online stránky, ktoré sa zaoberajú výučbou cudzích jazykov zadarmo, prípadne ponúkajú určité hodiny zadarmo. Tým pádom si môžeme vyskúšať, či nás to bude baviť alebo nájdeme inú formu učenia. Veľmi dobrá a zároveň návyková (čo je v tomto prípade len dobre) aplikácia na učenie sa jazykov je duolingo.

Spoločenské hry

Okrem učenia môžeme zabaviť seba, ale aj deti spoločenskými hrami. Kedy naposledy ste hrali dostihy a sázky, monopoly, aktivity alebo iné hry s deťmi? Spoločný čas s rodinou môže prospieť všetkým.

Ak ste už hrali všetko čo doma máte, môžete dané hry vymeniť za iné, prípadne dokúpiť nové. Medzi obľúbené patrí napríklad Scrabble originál, Jenga, človeče nehnevaj sa, Pandemic alebo UNO-karty.

Upratovanie

Počas karantény môžeme poupratovať aj veci, na ktoré inokedy nemáme čas. Veľké upratovanie sa môže týkať skríň, oblečenia, starých hračiek alebo šuplíkov plných prekvapení. Veci, ktoré dlhodobo nepoužívame môžeme skúsiť darovať, predať alebo vymeniť. Získame tak priestor v skrini. Niekedy stačí uloženie vecí do priehľadných boxov a získame celoročný prehľad o tom, čo sa v danom boxe nachádza, bez toho, aby sme museli hádať, kde sa daná vec nachádza.

Pozornosť môžeme venovať aj matracom, ktoré si zaslúžia väčšiu očistu tak, že ich povysávame a necháme dlhšie prevetrať. Odporúčame oprať chránič aj poťah na matrac, ktorý by sa mal prať minimálne raz do roka. Samotný matrac môžeme očistiť od nečistôt, prípadne ak nájdeme preležaniny alebo mechanické poškodenie, môžeme využiť čas pozeraním ponuky nových matracov.

Niektoré internetové stránky ponúkajú 50% zľavu na ich výrobky, preto sa nákup matraca oplatí. Dávajte si pozor na umelé navyšovanie cien a následné veľké zľavy. Ideálne je, ak spoločnosť, od ktorej matrac vyberáte, zabezpečí aj odvoz starého matraca. Aby ste neprišli o svoje peniaze, nakupujte v dôveryhodných internetových obchodoch, ideálne Slovenských predajcov. Jednou zo spoločností s dobrým menom je napríklad predajca matracov Vegas.

Čo robiť, keď starý matrac doslúži?

Kde sa dá vyhodiť starý matrac? Vyhodiť ho do normálneho kontajnera nie je možné, a ak by sme ho položili vedľa, mohol by niekto zavolať mestských policajtov. V dnešnom článku vám povieme, prečo ho nemôžeme dať vedľa koša, ale poradíme vám, akým spôsobom ho môžeme zlikvidovať.

Recyklovanie

V súčasnosti je veľmi dôležité triedenie odpadu, predovšetkým kvôli životnému prostrediu. V predošlých rokoch sa na Slovensku vytriedilo približne 29 % odpadu, z čoho väčšina tvorí odvezený odpad do kovošrotu. Mnoho ľudí stále odpad netriedi, pretože sú presvedčení, že smetiari aj tak vyhodia recyklované odpadky spolu so zmiešaným odpadom. Takéto prípady sa stávajú, to nepopierame, avšak robia to z toho dôvodu, ak vidia, že je odpad zle vytriedený. To znamená, že v kontajneri na papier sú vyhodené plasty, prípadne v plastoch sú vyliate tekutiny.

Materiály v matraci

Lacnejšie penové matrace sa skladajú len z PUR peny.  Môžu sa skladať aj  rôznych druhov plastov, lenivej peny, latexu, kokosovej dosky, kovových pružín, atď.

Kam so starým matracom

Ak potrebujeme starý matrac vyhodiť, určite ho nezačneme rezať a triediť podľa druhu materiálu. Taktiež ho nemôžeme len tak položiť vedľa kontajnera, nakoľko by sme si koledovali o veľkú pokutu. Ak by vás prichytili pri tom, ako ho necháte položený vedľa kontajnera, mohli by vám mestský policajti udeliť pokutu až do 1 500 €.

Načo by sme riskovali pokuty, keď je možné zbaviť sa matraca ekologicky a úplne zadarmo. Akurát je potrebné zaviesť ho do zberného dvora alebo na skládku. Zberné dvory a skládky na nachádzajú v každom meste a vo väčšine obcí na Slovensku. Tie prijímajú nadrozmerný odpad úplne zadarmo.

Čo sa týka skládok, nemyslíme nelegálne skládky v prírode, ale overené mestské skládky. Znečisťovanie prírody na nelegálnej skládke môže byť klasifikované ako trestný čin.

V zbernom dvore je možné vyhodiť papier, sklo, lepidlo, akumulátory, elektricky odpad, plasty a kov. Pneumatiky a čelné sklá ani iný auto odpad nevezmú.

Otváraciu dobu, adresa a miesto, druh odpadu, ktorý môžete do zberného dvora doniesť majú väčšinou uvedené na internetovej stránke. Väčšinou je možné na jedného občana vyviesť 250 kg odpadu za rok.

Ďalšou z možností, ako zlikvidovať starý matrac je, že si ho necháte odviesť za poplatok spoločnosťou, ktorá vám predala nové matrace. Bohužiaľ, nie všetky e-shopy túto možnosť ponúkajú.           

Iné spôsoby likvidácie starého matraca

Ak nemáte k dispozícií vozidlo, ktoré dokáže starý matrac odviesť na jeden krát, je možné ho nazerať na časti a odviesť ho tak. Prípadne, ak máte starý pružinový matrac, môžete vybrať kovové jadro a zaviesť ho do zberného dvora a ostatné penové kúsky môžete zlikvidovať v komunálnom odpade.

Darovanie alebo predaj sa symbolickú cenu

Ak ste kupovali veľmi kvalitné a drahé matrace, možno sa nájde niekto ochotný, kto ich od vás odvezie a nechá si ich vyčistiť. Neskôr ich môže používať na chate alebo v izbe pre návštevu, využite je už na dotyčnej osobe. Dôležité je, že aj keď nové matrace stáli veľa, po rokoch používania takú cenu už mať nebudú. Preto ak plánujete predať za účelom zisku alebo vrátenia peňazí ako za nový matrac, takýto predaj sa vám podarí uskutočniť s veľmi malou pravdepodobnosťou. Preto odporúčame pýtať nižšie sumy, prípadne darovať ich za odvoz. Ak si ich niekto od vás odvezie, čo i len zadarmo, ušetrí vás od vozenia matraca na skládku.

Existuje ešte jedna možnosť, darovať starý matrac nejakej charite, nadácií alebo občianskemu združeniu, avšak v tom prípade ho budete musieť vy doviesť na nejaké určité miesto. Tento proces môže byť ale niekedy značne jednoduchší. Napríklad predajca matracov Vegas aktuálne ponúka pri dovoze nového matraca zároveň aj odvoz starého, pričom ich následne vyčistia a darujú práve do psích útulkov.

Využitie starého matraca v domácnosti

Jeho využitie je naozaj rôznorodé. Máte možnosť vyrobiť napríklad nové podsedáky na záhradné sedenie, alebo využiť kovové jadro matraca ako držiak na víno. Možností je naozaj množstvo, môžete sa inšpirovať napríklad na youtube.

Počuli ste už o narkolepsií?

Narkolepsia je nepríjemná choroba, ktorou trpia približne 2 osoby z tisíc a je čiastočne dedičná. O tejto nepríjemnej chorobe sa často nehovorí, a ako náhle počujeme o poruchách spánku, napadne nás maximálne insomnia – nespavosť. Práve väčšia informovanosť o tejto chorobe by mohla osobám trpiacim narkolepsiou pomôcť. Aké sú príznaky narkolepsie?

Základné informácie

Jedná sa o chorobu s ktorou sa často nestretávame. Predstavte si, že sa s niekým zoznámite a pri rozhovore s vami na niekoľko minút zaspí. Čo vás ako prvé napadne? Narkoleptik je v takýchto prípadoch často označovaný za nevychovaného alebo lenivého, a pritom ide o vážnu chorobu. Ďalším znakom narkolepsie je extrémna ospalosť. Okrem pracovného života ovplyvňuje aj psychiku osoby trpiacej touto chorobou. Dôležité je povedať, že ak aj narkoleptik dosiahol kvalitný nočný spánok v dĺžke aspoň 8 hodín, aj tak ho bude extrémna ospalosť sprevádzať počas celého dňa.

Aké sú symptómy narkolepsie?

  • Zaspávanie pri akejkoľvek činnosti
  • Kataplexia
  • Spánková paralýza (obrna)
  • Halucinácie
  • Poruchy nočného spánku
  • Automatické správanie

Zaspávanie

Veľkým negatívom tejto choroby je, že osoba nedokáže ovplyvniť, kedy zaspí. Zaspávanie môže prichádzať počas celého dňa, dokonca aj v čase sústredenosti a pri činnostiach ako je šoférovanie, počítanie, kreslenie a pod. Ak by sme si mali predstaviť, ako sa extrémne unavená osoba môže cítiť, predstavme si, že by sme nespali dva dni v kuse. Tieto pocity zažíva narkoleptik neustále.

Kataplexia

Kataplexia súvisí s emóciami, či už pozitívnymi alebo negatívnymi, ktorých vplyv vyvolá náhly pokles alebo úplnú stratu svalového napätia. Táto situácia môže nastať pri prekvapení alebo smiechu.  Existujú rôzne formy, v tej najhoršej človek bezmocne padne na zem a nie je schopný pohybu. Väčšinou sa prejavujú miernejšie formy, kedy sa osobe podlomia kolená, má problém s artikuláciou, manipuláciou alebo subjektívnym pocitom zoslabenia. Ďĺžka trvania kataplexie je rôzna, od sekundy až po minúty a môže byť súčasťou narkolepsie.

Spánková paralýza

Podľa prieskumov sa spánková obrna vyskytla približne u 30% ľudí. Jedná sa o veľmi nepríjemný príznak narkolepsie, ktorý vyvoláva úzkosť a obavu. Osoba, ktorá sa prebudí, otvorí oči, avšak ostatné svaly sú paralyzované – nemôže hovoriť, hýbať sa, jediné čo môže je dívať sa. Podľa MUDr. Ivy Příhodové z Neurologickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice v Prahe je príčina vzniku spánkovej obrny nasledovná. Spiaca osoba sa prebudí rýchlejšie, ako  odznie fáza REM spánku, pri ktorej sú deaktivované svaly. Behom chvíle mozog reaguje na prebudenie a pohyb sa plne navráti.

Halucinácie

Narkoleptik často nevie rozoznať realitu od snívania. V priebehu narkolepsie dochádza k aktivácií REM rýchlejšie, priamo zo stavu bdelosti.

Automatické správanie

Príznakom sú tiež situácie, kedy narkoleptik ide niečo urobiť a po chvíli nevie, kde je a aký bol cieľ príchodu na dané miesto alebo čo s určitým predmetom chcel robiť. Stáva sa tiež, že zatiaľ čo myseľ spí, telo je stále aktívne.

Dôležité je povedať, že ide o vážnu chorobu, ktorú treba riešiť s lekárskou pomocou. Je zistiteľná pomocou monitoringu bio elektrického výkonu mozgu. Narkolepsia sa nedá úplne vyliečiť, avšak dajú sa zmierniť jej príznaky a prejavy.

Ovplyvňujú sny kvalitu spánku?

Každý už počul zaužívaný výraz „bezsenná noc„. Ľudová tvorivosť v pomenovaní javov a udalostí má v tomto jasno – noc bez snov nestojí za nič. Ovplyvňujú ale naozaj sny kvalitu spánku?

Je známe, že obyvateľstvo prežívalo sny počas spánku už v dávnej minulosti. Často sa stávalo, že sny boli podkladom pre rozhodovanie v politike alebo v spoločnosti, na základe rôznych vízií počas spánku. Prvé knihy, vrátane Biblie sú plné odkazov na božské vízie počas spánku. Sokrates, Platón, Aristoteles boli známy grécky filozofovia, ktorí vo svojich dielach spomínali sny a spánok.

SNY

Prvé dielo s názvom „O snoch“ napísané Aristotelesom v roku 350 BG, má vo svojom obsahu vetu „keď človek spí, v jeho vedomí je niečo, čo človeka dokáže upozorniť na to, že to čo vidí je len sen“. Oblasti spánku sa snažil venovať aj na vedeckej úrovni. Jeho teória bola, že spiaca osoba sa zo sna zobudí, keď skončí proces trávenia. Táto teória je v súčasnosti veľmi ľahko vyvrátiteľná, pretože snívanie nemá nič spoločné s trávením. Aj keď je táto teória nesprávna, podnietila vedeckú komunitu ku zavedeniu spánkovej vedy až do 20. storočia.

História spánku a snívania je celkom zaujímavá. Napríklad, španielsky filozof súfista Ibn Arabi napísal v 12. storočí, že začínajúci mystici majú schopnosť ovládať myšlienky v snoch.  V niektorých obdobiach, napríklad v stredoveku boli sny spájané s čarodejníctvom a démonmi, o čo sa pričinil kresťanský filozof Tomáš Akvinský. Spánok a sny našli svoje pochopenie následne až v 17. storočí s príchodom osvietenstva.

Kniha interpretácie snov

Autorom tohto diela je Sigmunt Freud,  ktorý sa v diele tvrdí, že naša myseľ je plná túžob a skrytých spomienok a sny ako také nemajú vplyv na predpovedanie budúcnosti, ale odrážajú psychologický stav snívajúceho.  

Neskôr sa začali vykonávať rôzne výskumy spánku, vedci začali dokumentovať fyziológiu spánku, merať mozgové vlny a študovať súvis REM s fázami spánku. V súčasnosti sa výskumy vykonávajú meraním elektrickej aktivity mozgu.

Aj keď vedci nevedia, prečo a ako snívame, niektorí naznačujú, že snívaním môžeme stráviť každú noc približne dve hodiny. Najživšie sny sa prejavujú počas REM spánku, v iných častiach spánku sú sny menej živé.  Zaujímavé môže byť, že výskum na cicavcoch a vtákoch preukázal, že dokážu vykazovať REM spánok. Na plazoch a iných chladnokrvných zvieratách REM spánok dokázať nevedia.

Vplyv snov na kvalitu spánku

Ak sa spiacej osobe sníva príliš skutočný sen, môže sa zobudiť a mať problém so zaspatím. Problémom so zaspávaním sa venoval doktor Andrew Wieil, ktorý vymyslel metódu, ktorá je založená na 4 sekundách nádychu, 7 sekúnd zadržať dych, 8 sekundové vydýchnutie ústam. Táto metóda má doviesť spiaceho k spomaleniu srdcového tepu a ukľudniť myseľ.

Vo všeobecnosti spánkový cyklus delíme na fázu REM a NREM. Rozdiel spočíva v tom, že REM zaberá 20-25% celovej doby spánku a je pre ňu charakteristický rýchly pohyb očí. NREM zaberá zvyšných 75-80% a dochádza v nej ku regenerácií tela.

Čo sa týka snov, tie sa odohrávajú predovšetkým vo fáze REM, sú dlhšie, živšie a môžu mať určitý dej. Človek sníva aj vo fáze NREM, avšak v tejto časti spánku sú sny kratšie, prípadne môže ísť len o krátky okamih.

Na kvalitu spánku sa najhoršie prejavujú tzv. nočné mory, alebo sny, v ktorých sa človek cíti ohrozený. Podľa prieskumu sa po nočnej more sa človek budí nevyspatý a unavený, bez ohľadu na to, či spánok trval odporúčaných 7,5 až osem hodín.

Existujú aj lucidné sny, ktoré predstavujú vedome snívanie, pri ktorom si človek uvedomuje, že sníva a môže sa do sna zapojiť.

Výskumy a štúdia snov by mohla mať v budúcnosti pozitívny efekt pri liečbe psychotických pacientov, prípadne pri dopadnutí páchateľa, pomocou rekonštrukcie tváre uloženej v zrakovej časti mozgu.

Prečo človek chrápe? Vieme sa chrápania zbaviť natrvalo?

Každý človek sa minimálne raz stretol s niekým, kto pri spaní chrápe. Či už chrápe manžel, deti alebo rodičia, je to nepríjemné pre obe strany. Pre samotného chrápajúceho a samozrejme pre všetkých ostatných. Čo chrápanie spôsobuje a či sa dá tento problém odstrániť budeme riešiť v dnešnom článku.

Chrápanie

Aby sme mohli nájsť riešenie, musíme zistiť, čo to vlastne chrápanie je. Chrápanie sa definuje ako vibrácia mäkkých tkanív horných dýchacích ciest, predovšetkým mäkkého podnebia počas spánku. Mäkké podnebie sa každým nádychom ľahko rozochveje (rozvibruje) z toho dôvodu, že dochádza k uvoľneniu horného šijového svalstva hrtanu pri nedostatočnej podpore napätia ochabnutých svalov v nosohltane.

V zjednodušenej verzií môžeme povedať ,že chrápaním trpia osoby, ktoré majú poklesnuté alebo plantajúce mäkké podnebie, ale aj tí, ktorí majú inú prekážku v horných dýchacích cestách napríklad z dôvodu vybočenej nosovej prepážky (delí nos na dva priechody). Vybočená nosná prepážka môže byť spôsobená buď zlomením nosa a následným zlým zahojením alebo vrodenou chybou.

Nesmieme zabudnúť ani na dočasné chrápanie, ktoré je spôsobené chrípkou alebo nádchou. Jedno majú títo pacienti spoločné a to, že dotyčná osoba nevie dýchať nosom, a pomáha si v spánku pootvorenými ústami.

Niektoré osoby, trpiace chrápaním môžu dôjsť do takého stavu, že počas spánkového apnoe chrápu tak hlasno, že môžu na krátku dobu prestať úplne dýchať a zobudia sa z dôvodu nedostatku kyslíka. Ak sa takýto stav počas noci opakuje pravidelne, človek sa nevyspí, ráno vstane veľmi unavený a samozrejme podráždený.

Za chrápaním môže stáť aj obezita. Obézne osoby majú častokrát sťažený nádych a výdych, a problémom je aj bránica, ktorá nie je v normálnej polohe. Veľa tuku v ľudskom tele spôsobuje, že sa výrazne zaťaží krvný obeh s čím súvisí nedostatok kyslíka, sťažený pohyb bránice a hrudníka.

Ako sa zbaviť chrápania?

Pri problémoch s chrápaním spôsobených obezitou je riešením redukovanie tuku. Okrem problémov s chrápaním sa človeku zlepší krvný obraz, obehový systém, imunita a hlavne dýchanie, ktoré bude počas dňa alebo noci výdatnejšie. Ideálnym začiatkom na chudnutie, je zmenšiť porcie a jesť pravidelne viac krát počas dňa. Treba sa vyvarovať mastným jedlám a postupne začať cvičiť.

Chrápanie spôsobené nádchou väčšinou zmizne spolu s chorobou. Preto sa mu aj hovorí, dočasné chrápanie.

Ak však došlo k posunutiu nosnej prepážky, alebo k ochabnutiu mäkkého podnebia, je potrebné problém s chrápaním odstrániť chirurgicky. V prvom rade je potrebné navštíviť špecializovaného lekára, resp. ušno-nosno-krčného lekára, ktorý určí príčinu a postup liečby. V súčasnosti existujú zákroky s krátkou dobou pooperačného hojenia.

Prekážka v dýchacích cestách sa prejavuje napríklad dlhodobým sťaženým dýchaním počas dňa, zvýšená únava a zadýchanie pri malej fyzickej záťaži atď.

Problém s chrápaním môžu mať aj fajčiari, ktorých sliznica je viac zdurená ako sliznica nefajčiara.  Ako tento problém odstrániť, si vieme domyslieť. „jednoduchým“ riešením je vzdať sa cigariet.

Zmena polohy pri spaní

Hovorí sa, že za chrápanie môže aj spanie na chrbte. Podľa nás ide však o správnu polohu tela pri spaní. Ak je matrac preležaný alebo stratil svoje kladné vlastnosti, chrbtica nemá správnu oporu, čo môže určitým spôsobom sťažiť dýchanie. Preto je jednou z možností výmena matraca za matrac s ortopedickými vlastnosťami.

Ak  sa jedná o dlhodobý problém, ktorý sa nebude dostatočne riešiť, osoba trpacia chrápaním si môže privodiť zdravotné problémy. S nedostatočným spánkom prichádzajú rôzne problémy ako je napríklad znížená imunita, znížené reakcie človeka, problémy s pamäťou alebo problémy s pozornosťou. Môže dôjsť ku nespavosti „insomnii“.

Preto odporúčame, ak sa chrápanie vyskytuje pravidelne, riešiť ho čo najskôr.

Prečo je dôležitá výmena starého matraca?

Mnoho ľudí stále nepovažuje výmenu matraca za dôležitú. Preto sme sa rozhodli zamerať na to, aké problémy môžu byť spojené so starými matracmi, ktoré majú viac ako 7 rokov.

Hygiena matraca

Predstavme si, že by sme neupratali domácnosť niekoľko rokov. Je to prehnané prirovnanie, avšak viac menej dosť podobné, pretože aj matrac je dôležité pravidelne čistiť. Nečistený matrac môže pripomínať práve zanedbanú domácnosť.

V každej domácnosti sa nachádzajú roztoče. Sú to malé drobné živočíchy zo skupiny členovcov. Voľným okom sú neviditeľný, ich veľkosť je približne 0,3 mm, takže ak by ste ich chceli vidieť, musíte použiť mikroskop. Tieto živočíchy ako také nie sú škodlivé, škodlivé sú ich výkaly, ktoré obsahujú alergény. Napríklad 1g domáceho prachu obsahuje 250 000 fekálnych častí.

Prečo sa v domácnosti vyskytujú?

Odpoveď je jednoduchá. Pretože im poskytujeme všetko čo pre spokojný život potrebujú. Ako potravu využívajú odumreté šupinky kože, ktorých denne stratíme až 50 miliónov, prípadne sa živia inými organickými odpadmi. Pre rozmnožovanie potrebujú vlhkosť a teplo, ktoré tak isto nájdu v každej domácnosti.

A tu sa dostávame ku hlavnej veci, pretože najviac sa tieto živočíchy vyskytujú v spálni. V perinách, matracoch, vankúšoch či poťahoch na matrac. Vyskytujú sa aj v iných miestnostiach ako je napríklad obývačka , šatník alebo koberce. V domácnosti ich počet zvyšujeme aj používaním odparovačov alebo zvlhčovačov vzduchu.

V prírode ich môžeme nájsť vo vtačích hniezdach, pri sliepkach alebo hlodavcoch.

Čo môžu spôsobiť

Ich premnoženie, resp. veľký neregulovaný výskyt môže ohroziť zdravie človeka v podobe rôznych ekzémov, nádchy, prieduškovej astmy alebo zápalu spojiviek, kedy sa budíte so škriabaním v očiach.

Ak sa takéto pocity pri rannom vstávaní vyskytnú, je dobré navštíviť špecialistu- alergológ.

Ako sa zbavíme roztočov

Ich počet môžeme regulovať tým, že budeme pravidelne vysávať a utierať prach. Sústredíme sa viac na čistenie matraca takým spôsobom, že zakaždým pri výmene posteľnej bielizne matrac povysávame a necháme prevetrať. Ak je to možné, periny a vankúše dáme vyvetrať na čerstvý vzduch, najlepšie do oblasti kde svieti slnko.

Poťah alebo chránič na matrac perieme častejšie ako 1x do roka. Chránič na matrac sa odporúča dokúpiť z toho dôvodu, že okrem mechanického poškodenia chráni samotný matrac pred nasatím vlhkosti.  

Ak vlastníme huňaté koberce, je dobré sa ich zbaviť, prípadne ich necháme pravidelne vytepovať. Dôležité je vysávanie všetkého čalúneného nábytku. Existujú rôzne chemické prípravky na redukovanie roztočov v domácnosti, ktoré môžete použiť pri čistení. Nakupujte bytové textílie, ktoré znesú časté pranie na 60°C.

Niektoré matrace udávajú životnosť matraca aj 25 rokov. Takúto informáciu nájdete najmä u matracov, ktoré majú vyššiu obstarávaciu cenu. Predstavte si, koľko roztočov by sa za ten čas nazbieralo a to ešte v prípade, že by matrac nebol vysávaný / čistený.

Preto sa odporúča matrac meniť približne pri 7-10 rokov jeho životnosti, podľa toho, či dokáže poskytovať všetky svoje kladné vlastnosti. Jeho životnosť z hľadiska hygieny predlžujeme práve pravidelným vysávaním.

Kedy vieme že treba matrac vymeniť?

Prvým príznakom sú preležaniny, ktoré sa na matraci vytvárajú tlakom ľudského tela. Ak už preležané miesta vznikli, znamená to, že matrac nedokáže poskytovať správnu oporu chrbtice. Vtedy vieme, že je naozaj potrebná jeho výmena.

Druhé hľadisko je jeho vek. Ako sme už spomínali, odporúčame matrac meniť približne po 7-10 rokoch jeho životnosti, práve kvôli hygiene. Predsa len, ide o vaše zdravie, ktoré stojí viac, ako jeden matrac.

Bolesti hlavy alebo zlý spánok?

Ak nemáme správne lôžko na ktorom spíme, budíme sa nevyspatý, bez energie prípadne podráždený. Z pravidelného nevyspatia sa môže stať nespavosť (insomnia), čím si môžeme privodiť rôzne zdravotné problémy. V takýchto prípadoch máme dve možnosti, môžeme vyskúšať zlepšiť našu spánkovú hygienu alebo sa pozrieť na lôžko na ktorom spíme.

Nesprávny matrac

Matrace pri spánku zohrávajú dôležitú úlohu, ako je napríklad správna opora chrbtice pri spaní. Preto, ak vlastníme penové matrace, ktoré majú čo to za sebou, nemôžeme počítať s tým, že nám poskytnú dostatočnú oporu chrbtice.

Pre spánok je chrbtica naozaj dôležitá, z toho dôvodu že sa počas spánku regeneruje. To, že sa nám chrbtica prehýba jedným alebo druhým smerom je spôsobené tým, že váha človeka nie je rovnomerne rozložená. Bedrá sú zvyčajne najťažšie, tlačia na matrac a ak matrac neposkytuje dostatočnú oporu, chrbtica sa prehýba.

Práve tomu javu zabraňujú tzv. ortopedické matrace, ktoré disponujú zónovaním, čo znamená, že matrac je rozdelený na niekoľko zón, v ktorých poskytuje väčšiu oporu. Do skupiny ortopedických matracov patria napríklad matrace taštičkové. Ich jadro tvoria pružinky v samostatných taštičkách. V taštičkách sú z toho dôvodu, že ak jednu pružinku ohneme, ostatné ostanú v nezmenenej polohe. Výsledkom je kopírovanie nerovnosti ľudského tela a vyrovnávanie chrbtice.

Zlý matrac nemusí mať primárne vplyv len na spánok, ale aj na bolesti chrbtice od ktorej sa odvíjajú následne bolesti hlavy. Aj keď sú matrace kvalitné, je dôležité ich najneskôr po 10 rokoch vymeniť z dôvodu hygienickosti. Máte možnosť dať ich vyčistiť, avšak sú to ďalšie investície, ktoré ste mohli dať rovno do nového matraca.

Podklad pod matrac

Väčšinou platí, že pod penové matrace volíme podklad pevný a pod ostatné druhy, ako je latex, pružinové či taštičkové matrace volíme podklad lamelový. Podkladom myslíme rošty, ktoré sa dajú zohnať aj polohovateľné.

Pevný podklad môžu byť klasické pevné dosky alebo pevné laťové rošty, ktoré sú fixné a pod matracom sa nehýbu. Preto poskytujú vyššiu tvrdosť, ktorú niektoré matrace potrebujú. Opakom sú práve lamelové rošty, ktoré sa dajú ohnúť v akomkoľvek smere, čím sa prispôsobujú tlaku a tým poskytujú mäkšie spanie.

Pri kúpe si treba dávať pozor, na veľkosť medzier, ktorými rošt disponuje. Ak sú medzery veľké, penový matrac by sa na nich prehýbal, čím by sa celý systém postupne poškodil. Taktiež, ak položíme taštičkový matrac na pevný podklad, ako je napríklad pevná doska, matrac nie je dostatočne pružný a na nepružnom podklade sa rýchlo znižuje jeho životnosť.

Polohovateľné rošty môžu byť buď mechanické ale elektrické. Elektrické rošty  sú vybavené motorom, ktorý pomocou ovládača dá rošt do určitej polohy. Jeho kúpa je finančne náročná, avšak ak viete, že ho využijete, doprajte si viac komfortu. Pri jeho kúpe si dávame pozor na hlučnosť a veľkosť motora.

Posteľ

Matrac a podklad by sme mali, teraz môžeme prejsť na kúpu postele. Aj keď je to viac menej vec vkusu, treba myslieť na to, že človek nie je taký bohatý, aby kupoval lacné veci. Tým sa myslí, že lacné veci často krát preplatíme tým, že ich musíme častejšie kupovať.

Ak kupujete posteľ len pre seba, odporúčame šírku najmenej 80 cm, v prípade dvojice kupujeme najmenej 160 cm širokú posteľ. Samozrejme, čím širšia posteľ, tým lepšie. Dôležitejšia je dĺžka postele. Odporúča sa, aby bola aspoň o 25 cm dlhšia, ako je výška spiacej osoby.

Ak sa vám páčia drevené postele, odporúčame masív. Ten poskytuje dostatočnú oporu aj pre väčšie váhy a je trvácnejší. Mäkké drevo sa dá kúpiť za nižšiu cenu, no ak bola posteľ spájaná nekvalitnými materiálmi, bude čoskoro vŕzgať. Postele z dreva by sme nemali zabudnúť pravidelne natierať voskom, ktorý im poskytuje ochranu pred škodcami a drevo nebude rýchlo praskať.

Pri kovových posteliach si dávame pozor na hrúbku rámu postele, zvarov a spojov. Lacné kovové postele sa ozvú skoro okamžite a ak sú spájané šraubami, budete ich musieť pravidelne doťahovať.

Čalúnené postele sú fajn, ale dávajte si pozor, aby nebola konštrukcia vyrobená z drevotriesky. Drevotrieska nepatrí medzi dlhodobo odolné materiály, preto sa do spálne moc nehodí. Nekvalitné lacné postele začnú rýchlo vŕzgať, čím by narúšali náš spánok.

Čítanie kníh deťom prospieva

Malé deti neustále opakujú po svojich rodičoch. Ak vidia, že sú rodičia často na mobile, tablete, počítači či inom zariadení, budú to vyžadovať tiež. Preto je dôležité aby boli rodičia vzorom pre deti. 

Pred spaním uprednostňujeme telefóny alebo TV

Pre spánok je najlepšia únava, avšak ak pred spaním riešime rôzne problémy alebo plánujeme dôležité veci nedá sa nám zaspať. V tom prípade automaticky siahame po telefóne. 

Namiesto obrazoviek, ktoré vyžarujú modré svetlo a tým zhoršujú samotné zaspávanie, by rodičia malých detí mali čítať deťom rozprávky na dobrú noc. Podľa prieskumov sa rodičia odvolávajú na to, že deti sú nepozorné a že samotný rodičia sú unavený po práci, takže nemajú čas čítať svojim deťom. 

Výhody čítania deťom

jednou z hlavných príčin je slovná zásoba a kreativita u detí. Čím viac slov deti počujú, tým viac sú zvedavé. Z histórie si môžeme všimnúť, že jedine deti z bohatých rodín mali možnosť učiť sa, čím sa lepšie rozvíjali. V súčasnosti majú možnosť učiť sa všetky deti, dôležité je, aby sa im rodičia pre lepší rozvoj venovali.

Sčítané deti majú lepšiu slovnú zásobu, dokážu sa lepšie vyjadrovať a pomocou kníh dokážu lepšie spracovávať podnety a ich využitie v praxi. Pomocou čítania môžeme naučiť deti zábavnou formou spájať slová do viet a porozumieť im. Ďalšia výhoda je, že deti si ani nevšimnú, že sa učia a samotné učenie v škole im pôjde lepšie. 

 Pozitívny vplyv aj na rodičov  

Okrem toho, že trávia viac času s rodinou má čítanie aj iné výhody. Pri čítaní rozprávok sa môžeme vrátiť do detských čias a prežívať príbeh v knižke s našimi deťmi. Tým pádom aspoň čiastočne zabudneme na stres nazbieraný počas dňa a unavíme naše oči, takže nielen deťom, ale aj dospelým sa bude lepšie zaspávať. 

ako sme už spomínali, knihy majú pozitívny vplyv na detskú kreativitu. Keďže príbeh nevidia, ale len počujú, môžu si celú rozprávku predstaviť podľa seba. V detských knihách sú príbehy založené na tom ,aby vyhralo dobro nad zlom, čo môže pomôcť ku slušnému správaniu detí. 

V neposlednom rade si môžu rodičia získať lepší a dôvernejší vzťah s deťmi. 

Ako ovplyvňujú knihy detský spánok?

Samozrejme pozitívne. Deťom sa darí lepšie zaspať, a získajú tak pravidelný režim pred spaním, ktorý pomôže lepším spánkovým návykom. Nielen dospelý, ale aj deti prežívajú stres počas dňa a vďaka rozprávkam sa môžu naladiť na pozitívnu atmosféru. 

Čítaniu pred spaním sa venoval aj časopis Journal of Pediatrics, ktorý sa zameral na zložitejšiu činnosť mozgu. Vďaka deju v rozprávke sa aktivuje oblasť mozgu, ktorá podporuje mentálne zobrazovanie a porozumenie. Aby sme to zjednodušili, deti ktorým sa číta si neskôr, v dospelosti pri vyjadrení určitého slova, predstavia súvisiaci obraz. 

Pri sledovaní obrazovky TV prichádzajú o tieto výhody. Videá obmedzujú detskú predstavivosť, pretože ak niečo vidia, prečo by si to mali predstaviť podľa seba. Ak sa deti naučili zaspávať pri televízií, skúste prejsť postupne na audio nahrávky rozprávok a neskôr ku čítaniu kníh. 

Ak sú deti vo veku, v ktorom sa učia čítať, môžete im dovoliť čítať knižky pred spaním. Ak dávate pozor či správne čítajú, môžete ich opravovať, avšak v žiadnom prípade ich nezosmiešňujte ani nekričte. Niektoré deti to znášajú ťažko a môžu tak vzniknúť problémy, že deti nebudú chcieť čítať vôbec. 

Dôležité je, aby dospelí deťom knižky predstavovali ako niečo zaujímavé o čo majú záujem aj oni sami. Zo začiatku bude ťažké zaujať detskú pozornosť, no ak nájdete jednu, dve zaujímavé knižky, pôjde to časom samé, a deti budú čítanie pred spaním vyžadovať samé.