Potenie pri spánku je obzvlášť nepríjemné, nie len z hľadiska hygieny matraca ale aj z hľadiska pohodlia človeka. Prečo sa v noci potíme?

Základné informácie o potení

Aj keď potenie vnímame ako nepríjemnú vec, telo má nato iný názor. Potenie je termoregulačný nástroj, vďaka ktorému si telo udržiava a reguluje správnu teplotu. V prípade, že má nervový systém pocit, že sa telo prehrieva, slúži potenie ako chladič.  Okrem regulácie teploty slúži pot na vylučovanie odpadových látok z tela. Pot sa skladá z vody, odpadových látok a cca 1% močoviny. Potenie sa dá teda považovať za očistu tela a zbavovanie ho jedovatých látok.

Príčiny prečo sa človek potí

Na každého človeka pôsobí niečo iné, preto ak začnete pociťovať, že sa počas noci potíte sledujte, čo je vo vašom živote nové. Niekedy sú za nočným potením úplné banality, no niekedy nám telo chce oznámiť, že sa niečo deje.

Začiatok ochorenia

Potenie môže byť príznakom príchodu ľahkých alebo vážnych ochorení. Ak sa jedná o nočné potenie z horúčky, zasahujeme pri výrazne vyššej teplote. Horúčka slúži ako bojovník proti infekcií a ľudské telo sa snaží pomocou nej vyplaviť všetky škodliviny.

Nočné potenie môže byť tiež príznakom, že máte problémy so štítnou žľazou, vysokým krvným tlakom alebo obezitou.

Jednou z diagnóz môže byť tiež samotné nočné nadmerné potenie, ktoré sa tiež volá hyperidróza. Táto diagnóza postihuje približne 10% populácie. Táto choroba sa síce nedá úplne vyliečiť, avšak pomocou prísnej životosprávy sa dá utlmiť.

Lieky a hormóny

niektoré druhy liekov môžu mať vplyv na nočné potenie. Ak spozorujete, že spolu s dávkou nového lieku prišlo aj potenie, môžu byť za ním práve lieky. Niektoré medikamenty majú takéto vedľajšie účinky. Najčastejšie sa jedná o antidepresíva, antibiotiká alebo hormonálna antikoncepcia.

Hormóny, najmä u žien sú komplexnou záležitosťou. Okrem antikoncepcie môže pôsobiť akákoľvek zmena hladiny vplyvom dospievania, tehotenstva či menopauzy. V prípade žien je zvýšené potenie vzhľadom na okolnosti prirodzené, a jedná sa o efekt nízkej alebo kolísavej hladiny estrogénu.

Životospráva a stres

Zvýšené potenie môžete zaznamenať, ak si doprajete na večeru štipľavé alebo horúce jedlá, nadmerné množstvo alkoholu, prípadne niektorých druhov byliniek. Odporúčame vyhnúť sa neskorým večeriam a spomínaným jedlám.

 Čo sa týka stresu, poznáme situácie, kedy nás obleje pot aj počas dna. Ak sme pod neustálym stresom, telo si v noci neoddýchne a náš nervový systém snaží brániť pomocou potu. Nezabudnite na pravidelný relax a nenosiť si problémy z práce domov.

Posteľná bielizeň alebo textil

Ak u seba spozorujete problémy s nočným potením, skúste vymeniť svoje obliečky za 100% bavlnu. Tá pot lepšie absorbuje, je zdravotne nezávadná a hebká. Polyester potenie ešte zhorší, pretože sa jedná o umelý materiál, ktorý „nedýcha“. Dôležitý je aj materiál vášho pyžama. Ako sme už spomínali, umelé textílie nepôsobia priaznivo.

Správny matrac

Niektoré druhy matracov majú lepšie odvádzanie vlhkosti, iné horšie. V každom prípade, pot v matraci nepôsobí kladne, pretože v kombinácií s teplom a odumretými časťami kože vytvára dokonalé prostredie pre plesne, roztoče či iné mikroorganizmy.

Matracu musíme dopriať dostatok vzduchu a starostlivosti. Lepšiu vzdušnosť môžeme matracu dopriať tým, že ho položíme na lamelový rošt, na posteľ bez úložného priestoru. Raz za čas by sme ho mali nechať vyvetrať, bez perín. Okrem vetrania by sme mali matrac pravidelne vysávať a zbavovať ho nečistôt.

Matracu môžeme dopriať ako ochranu pred vlhkosťou aj pomocou chrániča na matrac, ktorý sa dá jednoducho vetrať a prať. A hlavne, ak si všímate, že je nočné potenie dlhodobou záležitosťou, skúste sa obhliadnuť po matracoch, ktoré sú na nočné potenie pripravené. Jedná sa napríklad o matrace so vzdušnej peny, alebo taštičkové matrace, ktoré sú známe vďaka svojej schopnosti  výborne odvádzať vlhkosť.

Dôležité je, že ak sa vám nezdá, že potenie prišlo náhle a trvá príliš dlho, odporúčame navštíviť odborníka.

O tom, že pre kvalitný spánok je dôležité venovať veľkú pozornosť matracu je napísaných veľa článkov. Avšak, pre kvalitu spánku nie je dôležitý len matrac, ale aj prostredie v ktorom spíme. Keďže  sa v nej človek nachádza minimálne 6 hodín, je dôležité venovať jej osobitú pozornosť. Ako spálňa vplýva na spánok?

Dôležitosť farieb

Aj keď si to častokrát neuvedomujeme, dôležitosť farieb prehliadame. Podľa odborných výskumov je dokázané, že každá farba vplýva na psychiku človeka inakšie. Každý, kto si zariaďuje spálňu, si vyberá farbu najmä na základe osobného vkusu. Existuje niekoľko výskumov, ako farby na človeka pôsobia, avšak, pre nás bol zaujímavý ten, ktorý porovnával farby z hľadiska toho, ako vplývajú na kvalitu spánku. Ako tento výskum dopadol?

Testovanie podstúpilo približne 2 000 ľudí, ktorí boli sledovaní z hľadiska dĺžky spánku a spokojnosti po zobudení. Oba sledované parametre sú dosť subjektívne, avšak môžeme sa pozrieť na výsledky, ktoré výskum priniesol.

Modrá farba v spálni

Je to celkom zaujímavé, že skupina ľudí, ktorí boli umiestnení v spálni vymaľovanej na modro, spali priemerne 7 hod. a 52 min. Modrá farba vraj symbolizuje bohatstvo, pocit bezpečia a pokoj. Mala by mať upokojujúci účinok, čo by mohlo zaspávaniu napomáhať. Z hľadiska zdravia by mala upokojovať srdečný tep a  znižovať rýchlosť dýchania, preto vznikla hypotéza, že by mohla modrá farba napomáhať k lepšiemu spánku.

Ružová – purpurová

Podľa výsledkov, ľudia, ktorí spali v spálni vymaľovanej na ružovo, spali priemerne 5 hodín a 55 minút. Čo hovorí v prospech modrej farby.

Ak modrá farba nepatrí medzi vaše obľúbené farby, vo výskume dopadli podobne  dobre ako modrá, farby zelená a žltá. Dobré výsledky mala aj strieborná farba.

V spálni by sme mali používať skôr pastelové odtiene farieb oproti výrazným farbám. Jeden z dôvodov je ten, že pastelové farby pôsobia príjemnejšie a jemnejšie ako výrazné farby. Moderná je biela farba s rôznymi farebnými doplnkami.

Zabudnite na hromadenie

Mnoho ľudí používa spálňu ako skladisko. Odkladáme nepotrebné veci, ktoré už väčšinou nepoužijeme. Skúste sa riadiť pravidlom, že čo nepoužijete počas jedného roka, patrí do bazáru alebo do koša. Taktiež, zariadenie izby by malo byť jednoduché a decentné s využitím najmenšieho množstva nábytku.

Obľúbené pre ľudí je tiež to, že spálňu nahrádzajú za kanceláriu. Jedná sa o veľkú chybu, kedy si telo zvykne, že namiesto spania sa ide v spálni pracovať. Časom môžu vzniknúť problémy so zaspávaním, čo na spánok nepôsobí priaznivo.

Taktiež, ak pracujeme zo spálne, všetok stres z roboty zostáva v spálni. Pred očami máte nedokončené činnosti, končiace termíny a ostatné veci súvisiace s prácou, čo taktiež pôsobí na spánok negatívne.

Žiaden televízor

Televízor, elektronická čítačka e-kníh, notebook či iné zariadenia vyžarujúce modré svetlo potlačujú tvorbu melanoninu. Ten je pre telo dôležitý, pretože privádza pocit ospalosti. Ďalšia nevýhoda televízora v spálni je tá, že odpútava pozornosť od zaspávania. Človek je v strehu, ako sa bude dej vo filme odohrávať a dáva mu prednosť pred spaním.

Ak sa vám nedá zaspať, skúste sa prejsť do kúpeľne a znovu si ľahnúť, prípadne začnite čítať klasické knihy pred spaním.

Úložný priestor pod posteľou

Návrhári nábytku majú celkom zložitú úlohu. Navrhnúť nábytok tak, aby bol funkčný, moderný a zároveň aby ho ľudia kupovali. Postele bývajú preto vyhotovené v rôznych tvaroch, veľkostiach ale líšia sa aj funkčnými prvkami. A tu je potrebné dať si pozor – napríklad tie s úložným priestorom znejú síce dobre, avšak opak je pravdou. Tým, že získame úložný priestor pod posteľou, zabránime cirkulácií vzduchu. Táto obrovská nevýhoda sa prejavuje tým pádom na matraci, ktorý je potrebné pravidelne vetrať.

Vzhľadom na to, že človek počas spánku odvádza vlhkosť do matraca pomocou potu, a matrac nie je dobre vetraný, baktérie a iné mikroorganizmy dostanú perfektný domov pre ich existenciu. Preto si treba uvedomiť, či je lepšie ležať na dobrom matraci z hľadiska hygieny, alebo dáte prednosť odkladacím priestorom.

Spánok je pre život veľmi dôležitý, preto treba brať ohľad na deti, avšak netreba zabúdať ani na potreby rodičov. Podľa názoru a najnovšieho výskumu profesora pediatra Iana Paula, z Pensylvánskej univerzity je dobré, aby dieťa spalo vo vlastnej izbe čo najskôr. Možno sa s týmto názorom mnoho rodičov nestotožní, avšak výsledky výskumu hovorili jasne. Ideálne je, aby dieťa spalo samé vo svojej izbe približne od jeho pol ročných narodenín.

Výskum sa zameral najmä na kvalitu a dĺžku spánku u detí, kde sa zistilo, že deti ktoré spali s rodičmi dlhšie ako pol roka, spali  priemerne o 45 minút kratšie, ako deti, ktoré spali samostatne. Všeobecne známy názor pediatrov je ten, že deti by mali byť spolu s rodičmi v izbe do šiestich mesiacov alebo jedného roka života dieťaťa, kvôli syndrómu SIDS. Jedná sa o syndróm náhleho úmrtia dojčiat. Profesor I. Paul sa však vyjadril, že tento syndróm hrozí deťom do šiestich mesiacov veku, potom sa už netreba obávať.

Výsledky výskumu

Výskum bol založený na sledovaní bežných rodín. Sledovania sa zúčastnilo 230 rodín, kde boli zistené nasledovné informácie:

• 4 mesačné dojčatá, ktoré spali vo vlastnej izbe si pospali o 45 minút
  dlhšie

Dieťa (9 mesiacov), ktoré spalo v izbe pri rodičoch spalo priemerne 9, 75 hodiny. Deti ktoré dosiahli 4 mesačné narodeniny si pospali vo vlastnej izbe 10,5 hodiny. Pri starších deťoch bol rozdiel oveľa väčší. Niektoré deti, ktoré spali vo vlastnej izbe si pospali o hodinu a 45 min dlhšie.

Kedy je teda správny čas dieťa presunúť do vlastnej izby?

Najčastejšie sa môžeme stretávať s názorom mamičiek, že dieťa presunuli do vlastnej izby približne medzi jedným alebo dvoma rokmi života. Niektoré deti to zvládajú úplne v poriadku, no často sa v tejto dobe u dieťaťa prejavuje separačná úzkosť, čím sa stáva presun do vlastnej izby zložitejší.

Čo hovoria odborníci je jedna vec, ako to cítia rodičia je druhá vec. Preto je toto rozhodnutie na ramenách rodičov. Dôležité je, aby malo dieťa kvalitný a nerušený spánok, pretože ten je dôležitý pre rodinnú pohodu a vývoj dieťaťa.

Detský spánok

Čím je bábätko menšie, tým viac hodín z dňa prespí, nielen počas noci, ale aj počas dňa. Preto je dôležité, aby sme okrem pokojného prostredia dieťaťu zabezpečili aj dobrý podklad na spanie.

Matrace pre deti (batoľatá/ bábätká)

Práve výber postieľky a matraca zohráva pri kvalite spánku dôležitú úlohu. Po novom matraci sa obzeráme najmä v prípade, ak bábätko zdedilo postieľku s matracom po staršom súrodencovi. Matrace pre deti sú vo všeobecnosti vysoké približne 6-8 cm. Dieťaťu môžete kľudne dopriať aj vyšší matrac. Treba si však dávať pozor, ak používate monitor dychu, ktorý má s matracmi vyššími ako 10 cm problém, pretože môžu ovplyvňovať citlivosť snímacej dosky monitora, ktorá sa pod matrac umiestňuje.

Väčšiu úlohu ako výška matraca zohráva tvrdosť matraca. Pre správny vývoj detskej chrbtice sa odporúčajú stredne tuhé matrace, ktoré poskytujú dostatočnú oporu a zároveň netlačia. Mäkké alebo matrace s pamäťovou penou sa neodporúčajú. Je to z toho dôvodu, že ak dieťa spí na bruchu, mäkký matrac mu nedovolí pohodlne dýchať. Ďalším dôvodom je, že neposkytujú dostatočnú oporu pre chrbticu dieťaťa.

Aký materiál sa v detských matracoch nachádza?

Detské matrace sa vyrábajú z rôznych materiálov ako je napríklad latex, pur pena alebo kokosová doska. Najčastejšie vo vnútri matraca nájdeme kombináciu spomínaných materiálov. Latexové matrace do postieľky, sa vyrábajú zo zmesi prírodného a syntetického latexu. Tieto matrace umiestňujeme na lamelový rošt.

Ako sme už spomínali vyššie, mäkké matrace nie sú vhodné a práve matrace z materiálu s názvom PUR pena patria medzi mäkké matrace. Avšak, ak sa vo vnútri matraca použije aj kokosová doska, ktorá zvýši tvrdosť matraca, je možné PUR penu použiť. Kokosová doska je v podstate prírodný materiál, ktorý je veľmi obľúbený, pretože je vzdušný a má antialergické a antibakteriálne vlastnosti. Najdôležitejšia vlastnosť je tá, že dieťaťu poskytne dostatočnú oporu pre chrbticu.

Aj keď sa niektorým rodičom môže zdať, že je zbytočné do matraca investovať, keďže deti rastú rýchlo, opak je pravdou. Aj za rozumné peniaze sa dá dostať kvalitný matrac, ktorý je pre deti naozaj dôležitý či už bude spať vo vlastnej izbe alebo v izbe spoločne s rodičmi.