Ak nemáme správne lôžko na ktorom spíme, budíme sa nevyspatý, bez energie prípadne podráždený. Z pravidelného nevyspatia sa môže stať nespavosť (insomnia), čím si môžeme privodiť rôzne zdravotné problémy. V takýchto prípadoch máme dve možnosti, môžeme vyskúšať zlepšiť našu spánkovú hygienu alebo sa pozrieť na lôžko na ktorom spíme.

Nesprávny matrac

Matrace pri spánku zohrávajú dôležitú úlohu, ako je napríklad správna opora chrbtice pri spaní. Preto, ak vlastníme penové matrace, ktoré majú čo to za sebou, nemôžeme počítať s tým, že nám poskytnú dostatočnú oporu chrbtice.

Pre spánok je chrbtica naozaj dôležitá, z toho dôvodu že sa počas spánku regeneruje. To, že sa nám chrbtica prehýba jedným alebo druhým smerom je spôsobené tým, že váha človeka nie je rovnomerne rozložená. Bedrá sú zvyčajne najťažšie, tlačia na matrac a ak matrac neposkytuje dostatočnú oporu, chrbtica sa prehýba.

Práve tomu javu zabraňujú tzv. ortopedické matrace, ktoré disponujú zónovaním, čo znamená, že matrac je rozdelený na niekoľko zón, v ktorých poskytuje väčšiu oporu. Do skupiny ortopedických matracov patria napríklad matrace taštičkové. Ich jadro tvoria pružinky v samostatných taštičkách. V taštičkách sú z toho dôvodu, že ak jednu pružinku ohneme, ostatné ostanú v nezmenenej polohe. Výsledkom je kopírovanie nerovnosti ľudského tela a vyrovnávanie chrbtice.

Zlý matrac nemusí mať primárne vplyv len na spánok, ale aj na bolesti chrbtice od ktorej sa odvíjajú následne bolesti hlavy. Aj keď sú matrace kvalitné, je dôležité ich najneskôr po 10 rokoch vymeniť z dôvodu hygienickosti. Máte možnosť dať ich vyčistiť, avšak sú to ďalšie investície, ktoré ste mohli dať rovno do nového matraca.

Podklad pod matrac

Väčšinou platí, že pod penové matrace volíme podklad pevný a pod ostatné druhy, ako je latex, pružinové či taštičkové matrace volíme podklad lamelový. Podkladom myslíme rošty, ktoré sa dajú zohnať aj polohovateľné.

Pevný podklad môžu byť klasické pevné dosky alebo pevné laťové rošty, ktoré sú fixné a pod matracom sa nehýbu. Preto poskytujú vyššiu tvrdosť, ktorú niektoré matrace potrebujú. Opakom sú práve lamelové rošty, ktoré sa dajú ohnúť v akomkoľvek smere, čím sa prispôsobujú tlaku a tým poskytujú mäkšie spanie.

Pri kúpe si treba dávať pozor, na veľkosť medzier, ktorými rošt disponuje. Ak sú medzery veľké, penový matrac by sa na nich prehýbal, čím by sa celý systém postupne poškodil. Taktiež, ak položíme taštičkový matrac na pevný podklad, ako je napríklad pevná doska, matrac nie je dostatočne pružný a na nepružnom podklade sa rýchlo znižuje jeho životnosť.

Polohovateľné rošty môžu byť buď mechanické ale elektrické. Elektrické rošty  sú vybavené motorom, ktorý pomocou ovládača dá rošt do určitej polohy. Jeho kúpa je finančne náročná, avšak ak viete, že ho využijete, doprajte si viac komfortu. Pri jeho kúpe si dávame pozor na hlučnosť a veľkosť motora.

Posteľ

Matrac a podklad by sme mali, teraz môžeme prejsť na kúpu postele. Aj keď je to viac menej vec vkusu, treba myslieť na to, že človek nie je taký bohatý, aby kupoval lacné veci. Tým sa myslí, že lacné veci často krát preplatíme tým, že ich musíme častejšie kupovať.

Ak kupujete posteľ len pre seba, odporúčame šírku najmenej 80 cm, v prípade dvojice kupujeme najmenej 160 cm širokú posteľ. Samozrejme, čím širšia posteľ, tým lepšie. Dôležitejšia je dĺžka postele. Odporúča sa, aby bola aspoň o 25 cm dlhšia, ako je výška spiacej osoby.

Ak sa vám páčia drevené postele, odporúčame masív. Ten poskytuje dostatočnú oporu aj pre väčšie váhy a je trvácnejší. Mäkké drevo sa dá kúpiť za nižšiu cenu, no ak bola posteľ spájaná nekvalitnými materiálmi, bude čoskoro vŕzgať. Postele z dreva by sme nemali zabudnúť pravidelne natierať voskom, ktorý im poskytuje ochranu pred škodcami a drevo nebude rýchlo praskať.

Pri kovových posteliach si dávame pozor na hrúbku rámu postele, zvarov a spojov. Lacné kovové postele sa ozvú skoro okamžite a ak sú spájané šraubami, budete ich musieť pravidelne doťahovať.

Čalúnené postele sú fajn, ale dávajte si pozor, aby nebola konštrukcia vyrobená z drevotriesky. Drevotrieska nepatrí medzi dlhodobo odolné materiály, preto sa do spálne moc nehodí. Nekvalitné lacné postele začnú rýchlo vŕzgať, čím by narúšali náš spánok.

Malé deti neustále opakujú po svojich rodičoch. Ak vidia, že sú rodičia často na mobile, tablete, počítači či inom zariadení, budú to vyžadovať tiež. Preto je dôležité aby boli rodičia vzorom pre deti. 

Pred spaním uprednostňujeme telefóny alebo TV

Pre spánok je najlepšia únava, avšak ak pred spaním riešime rôzne problémy alebo plánujeme dôležité veci nedá sa nám zaspať. V tom prípade automaticky siahame po telefóne. 

Namiesto obrazoviek, ktoré vyžarujú modré svetlo a tým zhoršujú samotné zaspávanie, by rodičia malých detí mali čítať deťom rozprávky na dobrú noc. Podľa prieskumov sa rodičia odvolávajú na to, že deti sú nepozorné a že samotný rodičia sú unavený po práci, takže nemajú čas čítať svojim deťom. 

Výhody čítania deťom

jednou z hlavných príčin je slovná zásoba a kreativita u detí. Čím viac slov deti počujú, tým viac sú zvedavé. Z histórie si môžeme všimnúť, že jedine deti z bohatých rodín mali možnosť učiť sa, čím sa lepšie rozvíjali. V súčasnosti majú možnosť učiť sa všetky deti, dôležité je, aby sa im rodičia pre lepší rozvoj venovali.

Sčítané deti majú lepšiu slovnú zásobu, dokážu sa lepšie vyjadrovať a pomocou kníh dokážu lepšie spracovávať podnety a ich využitie v praxi. Pomocou čítania môžeme naučiť deti zábavnou formou spájať slová do viet a porozumieť im. Ďalšia výhoda je, že deti si ani nevšimnú, že sa učia a samotné učenie v škole im pôjde lepšie. 

 Pozitívny vplyv aj na rodičov  

Okrem toho, že trávia viac času s rodinou má čítanie aj iné výhody. Pri čítaní rozprávok sa môžeme vrátiť do detských čias a prežívať príbeh v knižke s našimi deťmi. Tým pádom aspoň čiastočne zabudneme na stres nazbieraný počas dňa a unavíme naše oči, takže nielen deťom, ale aj dospelým sa bude lepšie zaspávať. 

ako sme už spomínali, knihy majú pozitívny vplyv na detskú kreativitu. Keďže príbeh nevidia, ale len počujú, môžu si celú rozprávku predstaviť podľa seba. V detských knihách sú príbehy založené na tom ,aby vyhralo dobro nad zlom, čo môže pomôcť ku slušnému správaniu detí. 

V neposlednom rade si môžu rodičia získať lepší a dôvernejší vzťah s deťmi. 

Ako ovplyvňujú knihy detský spánok?

Samozrejme pozitívne. Deťom sa darí lepšie zaspať, a získajú tak pravidelný režim pred spaním, ktorý pomôže lepším spánkovým návykom. Nielen dospelý, ale aj deti prežívajú stres počas dňa a vďaka rozprávkam sa môžu naladiť na pozitívnu atmosféru. 

Čítaniu pred spaním sa venoval aj časopis Journal of Pediatrics, ktorý sa zameral na zložitejšiu činnosť mozgu. Vďaka deju v rozprávke sa aktivuje oblasť mozgu, ktorá podporuje mentálne zobrazovanie a porozumenie. Aby sme to zjednodušili, deti ktorým sa číta si neskôr, v dospelosti pri vyjadrení určitého slova, predstavia súvisiaci obraz. 

Pri sledovaní obrazovky TV prichádzajú o tieto výhody. Videá obmedzujú detskú predstavivosť, pretože ak niečo vidia, prečo by si to mali predstaviť podľa seba. Ak sa deti naučili zaspávať pri televízií, skúste prejsť postupne na audio nahrávky rozprávok a neskôr ku čítaniu kníh. 

Ak sú deti vo veku, v ktorom sa učia čítať, môžete im dovoliť čítať knižky pred spaním. Ak dávate pozor či správne čítajú, môžete ich opravovať, avšak v žiadnom prípade ich nezosmiešňujte ani nekričte. Niektoré deti to znášajú ťažko a môžu tak vzniknúť problémy, že deti nebudú chcieť čítať vôbec. 

Dôležité je, aby dospelí deťom knižky predstavovali ako niečo zaujímavé o čo majú záujem aj oni sami. Zo začiatku bude ťažké zaujať detskú pozornosť, no ak nájdete jednu, dve zaujímavé knižky, pôjde to časom samé, a deti budú čítanie pred spaním vyžadovať samé. 

Potenie pri spánku je obzvlášť nepríjemné, nie len z hľadiska hygieny matraca ale aj z hľadiska pohodlia človeka. Prečo sa v noci potíme?

Základné informácie o potení

Aj keď potenie vnímame ako nepríjemnú vec, telo má nato iný názor. Potenie je termoregulačný nástroj, vďaka ktorému si telo udržiava a reguluje správnu teplotu. V prípade, že má nervový systém pocit, že sa telo prehrieva, slúži potenie ako chladič.  Okrem regulácie teploty slúži pot na vylučovanie odpadových látok z tela. Pot sa skladá z vody, odpadových látok a cca 1% močoviny. Potenie sa dá teda považovať za očistu tela a zbavovanie ho jedovatých látok.

Príčiny prečo sa človek potí

Na každého človeka pôsobí niečo iné, preto ak začnete pociťovať, že sa počas noci potíte sledujte, čo je vo vašom živote nové. Niekedy sú za nočným potením úplné banality, no niekedy nám telo chce oznámiť, že sa niečo deje.

Začiatok ochorenia

Potenie môže byť príznakom príchodu ľahkých alebo vážnych ochorení. Ak sa jedná o nočné potenie z horúčky, zasahujeme pri výrazne vyššej teplote. Horúčka slúži ako bojovník proti infekcií a ľudské telo sa snaží pomocou nej vyplaviť všetky škodliviny.

Nočné potenie môže byť tiež príznakom, že máte problémy so štítnou žľazou, vysokým krvným tlakom alebo obezitou.

Jednou z diagnóz môže byť tiež samotné nočné nadmerné potenie, ktoré sa tiež volá hyperidróza. Táto diagnóza postihuje približne 10% populácie. Táto choroba sa síce nedá úplne vyliečiť, avšak pomocou prísnej životosprávy sa dá utlmiť.

Lieky a hormóny

niektoré druhy liekov môžu mať vplyv na nočné potenie. Ak spozorujete, že spolu s dávkou nového lieku prišlo aj potenie, môžu byť za ním práve lieky. Niektoré medikamenty majú takéto vedľajšie účinky. Najčastejšie sa jedná o antidepresíva, antibiotiká alebo hormonálna antikoncepcia.

Hormóny, najmä u žien sú komplexnou záležitosťou. Okrem antikoncepcie môže pôsobiť akákoľvek zmena hladiny vplyvom dospievania, tehotenstva či menopauzy. V prípade žien je zvýšené potenie vzhľadom na okolnosti prirodzené, a jedná sa o efekt nízkej alebo kolísavej hladiny estrogénu.

Životospráva a stres

Zvýšené potenie môžete zaznamenať, ak si doprajete na večeru štipľavé alebo horúce jedlá, nadmerné množstvo alkoholu, prípadne niektorých druhov byliniek. Odporúčame vyhnúť sa neskorým večeriam a spomínaným jedlám.

 Čo sa týka stresu, poznáme situácie, kedy nás obleje pot aj počas dna. Ak sme pod neustálym stresom, telo si v noci neoddýchne a náš nervový systém snaží brániť pomocou potu. Nezabudnite na pravidelný relax a nenosiť si problémy z práce domov.

Posteľná bielizeň alebo textil

Ak u seba spozorujete problémy s nočným potením, skúste vymeniť svoje obliečky za 100% bavlnu. Tá pot lepšie absorbuje, je zdravotne nezávadná a hebká. Polyester potenie ešte zhorší, pretože sa jedná o umelý materiál, ktorý „nedýcha“. Dôležitý je aj materiál vášho pyžama. Ako sme už spomínali, umelé textílie nepôsobia priaznivo.

Správny matrac

Niektoré druhy matracov majú lepšie odvádzanie vlhkosti, iné horšie. V každom prípade, pot v matraci nepôsobí kladne, pretože v kombinácií s teplom a odumretými časťami kože vytvára dokonalé prostredie pre plesne, roztoče či iné mikroorganizmy.

Matracu musíme dopriať dostatok vzduchu a starostlivosti. Lepšiu vzdušnosť môžeme matracu dopriať tým, že ho položíme na lamelový rošt, na posteľ bez úložného priestoru. Raz za čas by sme ho mali nechať vyvetrať, bez perín. Okrem vetrania by sme mali matrac pravidelne vysávať a zbavovať ho nečistôt.

Matracu môžeme dopriať ako ochranu pred vlhkosťou aj pomocou chrániča na matrac, ktorý sa dá jednoducho vetrať a prať. A hlavne, ak si všímate, že je nočné potenie dlhodobou záležitosťou, skúste sa obhliadnuť po matracoch, ktoré sú na nočné potenie pripravené. Jedná sa napríklad o matrace so vzdušnej peny, alebo taštičkové matrace, ktoré sú známe vďaka svojej schopnosti  výborne odvádzať vlhkosť.

Dôležité je, že ak sa vám nezdá, že potenie prišlo náhle a trvá príliš dlho, odporúčame navštíviť odborníka.

O tom, že pre kvalitný spánok je dôležité venovať veľkú pozornosť matracu je napísaných veľa článkov. Avšak, pre kvalitu spánku nie je dôležitý len matrac, ale aj prostredie v ktorom spíme. Keďže  sa v nej človek nachádza minimálne 6 hodín, je dôležité venovať jej osobitú pozornosť. Ako spálňa vplýva na spánok?

Dôležitosť farieb

Aj keď si to častokrát neuvedomujeme, dôležitosť farieb prehliadame. Podľa odborných výskumov je dokázané, že každá farba vplýva na psychiku človeka inakšie. Každý, kto si zariaďuje spálňu, si vyberá farbu najmä na základe osobného vkusu. Existuje niekoľko výskumov, ako farby na človeka pôsobia, avšak, pre nás bol zaujímavý ten, ktorý porovnával farby z hľadiska toho, ako vplývajú na kvalitu spánku. Ako tento výskum dopadol?

Testovanie podstúpilo približne 2 000 ľudí, ktorí boli sledovaní z hľadiska dĺžky spánku a spokojnosti po zobudení. Oba sledované parametre sú dosť subjektívne, avšak môžeme sa pozrieť na výsledky, ktoré výskum priniesol.

Modrá farba v spálni

Je to celkom zaujímavé, že skupina ľudí, ktorí boli umiestnení v spálni vymaľovanej na modro, spali priemerne 7 hod. a 52 min. Modrá farba vraj symbolizuje bohatstvo, pocit bezpečia a pokoj. Mala by mať upokojujúci účinok, čo by mohlo zaspávaniu napomáhať. Z hľadiska zdravia by mala upokojovať srdečný tep a  znižovať rýchlosť dýchania, preto vznikla hypotéza, že by mohla modrá farba napomáhať k lepšiemu spánku.

Ružová – purpurová

Podľa výsledkov, ľudia, ktorí spali v spálni vymaľovanej na ružovo, spali priemerne 5 hodín a 55 minút. Čo hovorí v prospech modrej farby.

Ak modrá farba nepatrí medzi vaše obľúbené farby, vo výskume dopadli podobne  dobre ako modrá, farby zelená a žltá. Dobré výsledky mala aj strieborná farba.

V spálni by sme mali používať skôr pastelové odtiene farieb oproti výrazným farbám. Jeden z dôvodov je ten, že pastelové farby pôsobia príjemnejšie a jemnejšie ako výrazné farby. Moderná je biela farba s rôznymi farebnými doplnkami.

Zabudnite na hromadenie

Mnoho ľudí používa spálňu ako skladisko. Odkladáme nepotrebné veci, ktoré už väčšinou nepoužijeme. Skúste sa riadiť pravidlom, že čo nepoužijete počas jedného roka, patrí do bazáru alebo do koša. Taktiež, zariadenie izby by malo byť jednoduché a decentné s využitím najmenšieho množstva nábytku.

Obľúbené pre ľudí je tiež to, že spálňu nahrádzajú za kanceláriu. Jedná sa o veľkú chybu, kedy si telo zvykne, že namiesto spania sa ide v spálni pracovať. Časom môžu vzniknúť problémy so zaspávaním, čo na spánok nepôsobí priaznivo.

Taktiež, ak pracujeme zo spálne, všetok stres z roboty zostáva v spálni. Pred očami máte nedokončené činnosti, končiace termíny a ostatné veci súvisiace s prácou, čo taktiež pôsobí na spánok negatívne.

Žiaden televízor

Televízor, elektronická čítačka e-kníh, notebook či iné zariadenia vyžarujúce modré svetlo potlačujú tvorbu melanoninu. Ten je pre telo dôležitý, pretože privádza pocit ospalosti. Ďalšia nevýhoda televízora v spálni je tá, že odpútava pozornosť od zaspávania. Človek je v strehu, ako sa bude dej vo filme odohrávať a dáva mu prednosť pred spaním.

Ak sa vám nedá zaspať, skúste sa prejsť do kúpeľne a znovu si ľahnúť, prípadne začnite čítať klasické knihy pred spaním.

Úložný priestor pod posteľou

Návrhári nábytku majú celkom zložitú úlohu. Navrhnúť nábytok tak, aby bol funkčný, moderný a zároveň aby ho ľudia kupovali. Postele bývajú preto vyhotovené v rôznych tvaroch, veľkostiach ale líšia sa aj funkčnými prvkami. A tu je potrebné dať si pozor – napríklad tie s úložným priestorom znejú síce dobre, avšak opak je pravdou. Tým, že získame úložný priestor pod posteľou, zabránime cirkulácií vzduchu. Táto obrovská nevýhoda sa prejavuje tým pádom na matraci, ktorý je potrebné pravidelne vetrať.

Vzhľadom na to, že človek počas spánku odvádza vlhkosť do matraca pomocou potu, a matrac nie je dobre vetraný, baktérie a iné mikroorganizmy dostanú perfektný domov pre ich existenciu. Preto si treba uvedomiť, či je lepšie ležať na dobrom matraci z hľadiska hygieny, alebo dáte prednosť odkladacím priestorom.

Spánok je pre život veľmi dôležitý, preto treba brať ohľad na deti, avšak netreba zabúdať ani na potreby rodičov. Podľa názoru a najnovšieho výskumu profesora pediatra Iana Paula, z Pensylvánskej univerzity je dobré, aby dieťa spalo vo vlastnej izbe čo najskôr. Možno sa s týmto názorom mnoho rodičov nestotožní, avšak výsledky výskumu hovorili jasne. Ideálne je, aby dieťa spalo samé vo svojej izbe približne od jeho pol ročných narodenín.

Výskum sa zameral najmä na kvalitu a dĺžku spánku u detí, kde sa zistilo, že deti ktoré spali s rodičmi dlhšie ako pol roka, spali  priemerne o 45 minút kratšie, ako deti, ktoré spali samostatne. Všeobecne známy názor pediatrov je ten, že deti by mali byť spolu s rodičmi v izbe do šiestich mesiacov alebo jedného roka života dieťaťa, kvôli syndrómu SIDS. Jedná sa o syndróm náhleho úmrtia dojčiat. Profesor I. Paul sa však vyjadril, že tento syndróm hrozí deťom do šiestich mesiacov veku, potom sa už netreba obávať.

Výsledky výskumu

Výskum bol založený na sledovaní bežných rodín. Sledovania sa zúčastnilo 230 rodín, kde boli zistené nasledovné informácie:

• 4 mesačné dojčatá, ktoré spali vo vlastnej izbe si pospali o 45 minút
  dlhšie

Dieťa (9 mesiacov), ktoré spalo v izbe pri rodičoch spalo priemerne 9, 75 hodiny. Deti ktoré dosiahli 4 mesačné narodeniny si pospali vo vlastnej izbe 10,5 hodiny. Pri starších deťoch bol rozdiel oveľa väčší. Niektoré deti, ktoré spali vo vlastnej izbe si pospali o hodinu a 45 min dlhšie.

Kedy je teda správny čas dieťa presunúť do vlastnej izby?

Najčastejšie sa môžeme stretávať s názorom mamičiek, že dieťa presunuli do vlastnej izby približne medzi jedným alebo dvoma rokmi života. Niektoré deti to zvládajú úplne v poriadku, no často sa v tejto dobe u dieťaťa prejavuje separačná úzkosť, čím sa stáva presun do vlastnej izby zložitejší.

Čo hovoria odborníci je jedna vec, ako to cítia rodičia je druhá vec. Preto je toto rozhodnutie na ramenách rodičov. Dôležité je, aby malo dieťa kvalitný a nerušený spánok, pretože ten je dôležitý pre rodinnú pohodu a vývoj dieťaťa.

Detský spánok

Čím je bábätko menšie, tým viac hodín z dňa prespí, nielen počas noci, ale aj počas dňa. Preto je dôležité, aby sme okrem pokojného prostredia dieťaťu zabezpečili aj dobrý podklad na spanie.

Matrace pre deti (batoľatá/ bábätká)

Práve výber postieľky a matraca zohráva pri kvalite spánku dôležitú úlohu. Po novom matraci sa obzeráme najmä v prípade, ak bábätko zdedilo postieľku s matracom po staršom súrodencovi. Matrace pre deti sú vo všeobecnosti vysoké približne 6-8 cm. Dieťaťu môžete kľudne dopriať aj vyšší matrac. Treba si však dávať pozor, ak používate monitor dychu, ktorý má s matracmi vyššími ako 10 cm problém, pretože môžu ovplyvňovať citlivosť snímacej dosky monitora, ktorá sa pod matrac umiestňuje.

Väčšiu úlohu ako výška matraca zohráva tvrdosť matraca. Pre správny vývoj detskej chrbtice sa odporúčajú stredne tuhé matrace, ktoré poskytujú dostatočnú oporu a zároveň netlačia. Mäkké alebo matrace s pamäťovou penou sa neodporúčajú. Je to z toho dôvodu, že ak dieťa spí na bruchu, mäkký matrac mu nedovolí pohodlne dýchať. Ďalším dôvodom je, že neposkytujú dostatočnú oporu pre chrbticu dieťaťa.

Aký materiál sa v detských matracoch nachádza?

Detské matrace sa vyrábajú z rôznych materiálov ako je napríklad latex, pur pena alebo kokosová doska. Najčastejšie vo vnútri matraca nájdeme kombináciu spomínaných materiálov. Latexové matrace do postieľky, sa vyrábajú zo zmesi prírodného a syntetického latexu. Tieto matrace umiestňujeme na lamelový rošt.

Ako sme už spomínali vyššie, mäkké matrace nie sú vhodné a práve matrace z materiálu s názvom PUR pena patria medzi mäkké matrace. Avšak, ak sa vo vnútri matraca použije aj kokosová doska, ktorá zvýši tvrdosť matraca, je možné PUR penu použiť. Kokosová doska je v podstate prírodný materiál, ktorý je veľmi obľúbený, pretože je vzdušný a má antialergické a antibakteriálne vlastnosti. Najdôležitejšia vlastnosť je tá, že dieťaťu poskytne dostatočnú oporu pre chrbticu.

Aj keď sa niektorým rodičom môže zdať, že je zbytočné do matraca investovať, keďže deti rastú rýchlo, opak je pravdou. Aj za rozumné peniaze sa dá dostať kvalitný matrac, ktorý je pre deti naozaj dôležitý či už bude spať vo vlastnej izbe alebo v izbe spoločne s rodičmi.